段階ごとに見るウォーキング熱中症対策おすすめグッズ【シニアウォーカー】

みなさん、楽しくウォーキングしてますか！

このところの暑さ、ハンパじゃないですよね！
早朝から30度を超え、日中には35度超えの猛暑日となり、さらには40度を超えてしまったり！

シニアウォーカーでも、涼しい時間にウォーキングをやれる人ばかりではないと思います。

そこで今回は、熱中症対策グッズにはどのようなものがあるのかチェックしてみました。

それを段階ごとに整理してみましたので、みなさんとご一緒に見てまいりましょう。

■この記事を書いた人

キーボー　：　ウォーキング歴、足掛け20年のベテランウォーカー

屋外ウォーキングの危険度を客観的に判断
1. 「暑さ指数」
2. おすすめ熱中症指数計
屋外ウォーキングをする場合
段階ごとに見るウォーキング熱中症対策おすすめグッズ【シニアウォーカー】まとめ

屋外ウォーキングの危険度を客観的に判断

このところ毎日のようにニュースやワイドショーなどで、熱中症を特集して報道される機会が多くなっています。
たしかにこの数日間は、朝から30度超えで、昼頃には40度近くにまで上がります。

我が家のエアコンの付いていない部屋もこの温度！

ほぼほぼ40度!!

我が家クローゼットの室内温度ほぼ40度の画像イメージ — 我が家クローゼット室内温度ほぼ40度

いまだかつてない現象です。

今年はこの先どれだけ暑くなるのか誰も予測がたたないほどの気候なのです。

今年の熱中症予防は例年の対策では不充分かもしれませんよ！

私たちが経験してきた過去の暑さをはるかに超えた現象が、身に迫ってきていることを覚え、しっかりと対処していきたいものです。
自分の経験や、今日の身体の調子、そして客観的な判断基準を知って、熱中症予防対策に取り組んでいくのが第一段階と言えます。

「暑さ指数」

私たちシニアは、歳とともに体感温度の感覚が若い時よりも鈍ってきます。
暑さを自分の感覚だけに頼るのではなく、客観的な判断を下せる「暑さ指数」を知っておくといいと思います。

「暑さ指数」の最大のポイントは、熱中症は暑さを防ぐだけじゃ防ぎ切れないということなのです。

「暑さ指数」とは、人間の熱バランスに影響が大きい「気温」、「湿度」、「輻射熱（ふくしゃねつ：日射しの熱、地面、建物、人体などから出る熱）」の３つを取り入れて出される指標です（正確には風［気流］も指標に影響するそうです）。

なかでも湿度が「暑さ指数」の高低を握るキーとなっています。

その理由は、湿度が高いと汗が蒸発しにくいからなんだそうです。

つまり身体の熱を大気中へ放出する能力が低下し、熱中症になりやすくなるということなんですね。

詳しくは、こちらから。
環境省熱中症予防情報サイト「暑さ指数について学ぼう：やさしい説明」

このページの画面から「全国の暑さ指数」を知ることもできます。
クリックして飛んでいただいたページ上段バーの左側にあります「全国の暑さ指数」をクリックすると、全国の暑さ指数を示す地図を見ることができます。

また、本日現在、発表されている「熱中症警戒アラート」の地域を見たければ、上段赤いバー「熱中症警戒アラートを発表しました［地図を表示］」の［地図を表示］をクリックしてみましょう。

地図上にその地域が現れます。

ただし、あなたが実際にウォーキングをする場所の「暑さ指数」とは異なることを覚えておいてください。

あなたのウォーキングコースの環境によって、輻射熱が違うからなのです。

そこで、ご紹介させていただくのは、あなたのウォーキングコースでの熱中症予防運動指針をアラーム音と数値で知らせてくれるものです。

屋外ウォーキングをする場合

少しぐらいの暑さだったら、屋外ウォーキングをするよ、と思われている方も多いと思います。
「暑さ指数」がどうのこうの、などと言ってたら、夏場はほとんど歩けなくなってしまうじゃないか、と言われるかもしれません。

でも、年齢を重ねると、老化で暑さを感じにくくなるとも言われています。
そうすると、熱中症になったことに気がつきづらくなりますね。
そして、気づいたときには症状がかなり進行し、重症化してしまうというケースも出てくるのでしょう。

さらに、高齢者は脱水症状を起こしやすいと言われています。
それは、若い頃に比べ体内の水分量が減少していることと、のどの渇きを感じにくいので、水分補給が十分にできないことがあるからなのです。

そこで次に紹介させていただくのは、多量の発汗を伴う運動時の熱中症対策に飲んでいただきたい経口補水液です。